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核心力量训练有哪些运动方法

来源:西安567GO健身学院  时间:2020-04-20 10:48:37

对于刚刚开始健身或者是运动的初学者来说是不建议进行核心力量训练的,因为核心力量训练具有一定的难度,若是稍微不注意的话很有可能会出现受伤的情况。

  核心是指人体的中间部位,也就是指人体肩关节以下和髋关节以上的区域,在这块区域里面包含着29快肌肉,所以它们被成为做人体的核心部位。核心力量训练是指通过运动的方法来使人体的肌肉变得强劲有力。那么核心力量训练的运动方法有哪些呢?

  核心力量训练

  1、健身球俯卧撑

  首先将两只手打开来放在健身球上面,手放到肩部的下面,如果是初学者可以见手肘放在球上,这样的方法能够将运动的难度减低,也可以将两只脚分得更开一些。在往下落的过程中,一定要避免胸部碰到球。起来的时候,不用将肘关节完全伸直,只要保持这个身体从头到脚都是一条直线即可。同时还需要将腹部收紧,不要出现塌腰的情况。

  2、健身球反向划船

  首先,将两只脚放在健身球上面,两腿需要分开跟髋部一样宽。运动者需要仰卧到杠铃杆的下面,并且握住杠铃的距离要比肩部更加宽一些。接着将腹部收紧,再拉动自己的身体,使身体向上跟肘关节形成一个90度的直角。这个时候,运动者的身体一定要保持一条直线。肩带慢慢的向下压缩回,向上的时候胸部不可以碰到杠铃杆,这样才能控制身体的下落还原。

  这些就是核心力量训练比较常见的两种方法。除此之外,核心力量训练的方法还有很多。对于刚刚开始健身或者是运动的初学者来说是不建议进行核心力量训练的,因为核心力量训练具有一定的难度,若是稍微不注意的话很有可能会出现受伤的情况。

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