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手倒立需要掌握那些动作要领

来源:西安567GO健身学院  时间:2020-04-20 10:54:11

对于经常锻炼的人来说,手倒立是一种非常简单的运动,但是如果大家很少运动的话,在做手倒立的时候,一定要做好安全防护措施,最好是在瑜伽垫上来进行。

  手倒立是体操里面比较常见的一种静止动作。在这个过程中,运动者会用手掌撑地,使头部朝下,两只手臂和腿都伸直来做倒置的动作。事实上,这个动作对人体的上肢力量和身体控制都有比较高的要求。那么练习手倒立的时候需要掌握哪些动作要领呢?

  手倒立动作要领

  1、腰必须伸直

  首先,在手倒立的时候,腰部必须要伸直,这是非常重要的一点。要是腰没有伸直的话,不但会影响到人体动作的美观,还有可能会因为身体失去平衡直接落地或者是摔下来。所以,在进行手倒立的运动过程中,一定要令腰部挺得笔直,这样才能够达到比较好的效果。其次,在倒立的时候,一定要让整个身体的重心落到支撑面的中心位置。

  2、落地需要小心

  另外,在双脚往前面弯曲的过程中,尽量不要太快,也不能够过于猛烈,若是稍微没有把握好力度的话,就会令整个身体往前面倒去,从而出现摔倒的情况。还有,在做完手倒立的动作之后,一定要小心的落地,速度也要慢一些,不要使自己的脚趾头撞伤。同时,大家也可以用右手来落地,在双脚抬起的时候让膝关节弯曲,左手抓住双脚落地。

  通过对上文的阅读,相信大家都已经知道手倒立有哪些动作要领。虽然对于经常锻炼的人来说,手倒立是一种非常简单的运动,但是如果大家很少运动的话,在做手倒立的时候,一定要做好安全防护措施,最好是在瑜伽垫上来进行。

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