手倒立需要掌握那些动作要领

  手倒立是体操里面比较常见的一种静止动作。在这个过程中，运动者会用手掌撑地，使头部朝下，两只手臂和腿都伸直来做倒置的动作。事实上，这个动作对人体的上肢力量和身体控制都有比较高的要求。那么练习手倒立的时候需要掌握哪些动作要领呢?

  手倒立动作要领

  1、腰必须伸直

  首先，在手倒立的时候，腰部必须要伸直，这是非常重要的一点。要是腰没有伸直的话，不但会影响到人体动作的美观，还有可能会因为身体失去平衡直接落地或者是摔下来。所以，在进行手倒立的运动过程中，一定要令腰部挺得笔直，这样才能够达到比较好的效果。其次，在倒立的时候，一定要让整个身体的重心落到支撑面的中心位置。

  2、落地需要小心

  另外，在双脚往前面弯曲的过程中，尽量不要太快，也不能够过于猛烈，若是稍微没有把握好力度的话，就会令整个身体往前面倒去，从而出现摔倒的情况。还有，在做完手倒立的动作之后，一定要小心的落地，速度也要慢一些，不要使自己的脚趾头撞伤。同时，大家也可以用右手来落地，在双脚抬起的时候让膝关节弯曲，左手抓住双脚落地。

  经过对上文的阅读，相信大家都已经知道手倒立有哪些动作要领。虽然对于经常锻炼的人来说，手倒立是一种非常简单的运动，但是如果大家很少运动的话，在做手倒立的时候，一定要做好安全防护措施，较好是在瑜伽垫上来进行。

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