腿部运动有哪些 怎样才能瘦腿

  相信每个人都希望自己的腿部看起来纤细又有肌肉，除了必要的节食以外，还需要一些腿部上的运动才能够达到比较好的效果，从而令大家都有一双漂亮的长腿。那么到底腿部运动有哪些呢?如何才能够达到瘦腿的效果呢?今天我们就来了看一看。

  腿部运动有哪些

  1、深蹲

  首先，将两腿分开跟肩一样宽或者是比肩还要宽一些，背部尽量停止，将腹部收紧，膝关节也要保持稳定，不可以进行左右摇摆。在下蹲的时候，可以快速吸气，上身需要适量的往前倾，在这个动作过程中膝关节不可以超过脚尖，脚跟也不能够离开地板。一般来说，在下蹲的动作中，腿部和地面保持九十度较好，若是一开始无法达到这种效果，可以改成六十度。

  2、仰卧

  首先，平躺在点子上面，将双腿并拢抬起来并且跟天花板垂直。在吸气的时候，将一侧的腿抬起，呼气的时候慢慢的往下落，接着再进行反方向的训练。这个动作比较适合腿部有很多肌肉的女性朋友，若是配合上拉伸就能够达到比较好的改善效果，运动者也能够感觉到小腹有收紧的现象。不过，要想达到更好的效果，一定要进行坚持。

  上面这些就是比较常见的两种腿部运动，除此之外，腿部运动的方法还有很多。若是女性朋友想要瘦腿的话，可以按照上面这两种方法来运动。不过，在一开始运动的时候，不用过于着急，一定要循序渐进，这样才能够达到比较好的效果。

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